근육 경련 대처 방법과 응급처치에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 많은 분들이 근육 경련 혹은 쥐가 났을 때 곤란을 겪고 있으신데요. 건강상으로 문제가 되진 않지만, 너무 잦게 나타난다고 하시면 질환 혹은 평소 생활습관을 되돌이켜 보셔야 한다고 생각합니다.
그러하기에 오늘은 거의 대부분 근육경련이 어떻게 나타나는지 혹은 원인은 어떻게 되고 응급처치는 어떻게 해야 하는지에 대해서이야기를 해보도록 하겠습니다.
근육경련 대처 방법
근육경련 대처 방법은 혈액순환을 원활히 하시는 것이 가장 우선입니다. 너무 뻔한 이야기라서 싱거우실 것입니다. 하지만, 혈액순환을 원활히 하려면 굉장히 복합다적 합니다.
평소 자세도 교정을 하여야 하고, 운동을 하는 강도부터 시작하여 어떤 운동을 해야 하는지까지 일일이 신경을 써주셔야 하지요. 또한 과체중이신 분들은 체중관리도 해주셔야 되는 부분이므로, 이것저것 신경 쓸게 한두 가지가 아님을 아셔야 합니다.
우선 이 중에서 가장 중요한 것은 자세입니다. 자세가 잘 이루어져야 운동을 하여도 통증이 생기지 않습니다. 보통 헬스 트레이너 분들은 자세 개선을 안 하고 운동을 하시는 분들이 계시는데요.
나중에 근육 다 빼고 다시 교정한 다음 다시 키워야 되는 번거로운 경험을 해야 할 수도 있습니다. 그만큼 자세는 굉장히 중요하고 중요합니다.
그럼 어떻게 자세를 개선해야 하는가? 스스로 자가진단을 하셔야 합니다. 라운드 숄더가 있는지, 거북목이 있는지, 골반이 틀어졌는지, 휜다리인지, 발목아치가 무너져있는지 과체중인지 등등 이러한 자기 스스로 진단을 하시면 됩니다.
거의 공통적으로 있는 것이 거북목과 라운드 숄더입니다. 상체 밸런스가 앞으로 너무 치우쳐져 망가져버리면, 혈액순환이 원활하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 하체 뒷부분의 근육이 점점 퇴화되어 약화되게 되는데요.
상체가 앞으로 쏠려있기에, 뒷부분의 근육은 약화되고 퇴화하게 됩니다. 나중에는 퇴화한 부위에 갑자기 힘을 주었을 때 쥐가 지속적으로 나타나며, 근육 경련 또한 마찬가지이지요.
그러므로 즈 평소에 걷기 자세를 이루어 내실 때, 자연적으로 도태되고 퇴화된 근육을 활성화시켜 주어 스트레칭 효과를 보여주셔야 합니다. 이렇게 진행하시려면 물리치료 전문 병원 방문하셔서 상담을 받으시고 체형 교정을 이루시는 것이 가장 좋습니다.
금전적 여유가 없으시면 걷기 운동만으로도 교정이 가능하오나 기간이 아무래도 물리치료받는 것보다는 오래 걸리므로, 꾸준함이 중요합니다.
필자 같은 경우에는 반년만에 라운드 숄더 혹은 상체 밸런스를 잡았던 것 같네요. 상체 밸런스만 잘 잡으면 그때부터는 하체 부분을 일일이 신경 안 써주셔도 됩니다. 알아서 제자리로 교정이 되므로, 더 이상 근육 경련이나 쥐 같은 증상은 나타날 확률이 적어집니다.
단, 강제로 활성화하는 것은 소용이 없습니다. 그 이유는 우리가 일상생활에서 가장 많이 사용하는 습관이 걷기 자세입니다. 항상 걷곤 하지요. 하루에 시간 조금 투자해서 해당 운동을 한다고 해서 교정이 빨리 되었으면, 누구나 반듯한 몸을 가지고 있었겠지요?
운동을 업으로 삼는 사람 아니고서야 일반인 입장에서는 그냥 단순히 걷기 운동으로 체형교정을 이루시는 것이 가장 좋다 보입니다.
근육 경련 응급처치
근육 경련이 심한 경우에는 종아리 부분과 앞부분을 주물러 주어, 혈액순환이 잘 되도록 유지하여 주시고, 병원을 방문하실 때에는 급하시면 한 군데, 만에 하나 사태를 위해서 병원은 대략 다섯 군데 정도 상담받으시고 알아두시는 것이 가장 좋습니다.
대략 이 정도만 이렇게 대비해 놓으면, 만에 하나 다리 근육이 갑자기 발생하였다 하더라도, 빨리 처리가 가능하오니 참고하시기 바랍니다.
너무 내용이 부실하였지요. 사실 전문적인 용어와 정보들은 전문의와의 상담으로 들어보시는 것이 가장 좋으며, 필자 같은 경우에는 단지 길을 터드리는 것이오니 도움이 되시는 부분만 잘 참고하시어 건강 유지하시기 바랍니다.