처음 다이어트를 하거나 다이어트의 성공 경험이 적으신 분들은 다이어트 기간 내의 소량의 식습관을 컨트롤하지 못하시는 분들이 많습니다. 몸의 관성의 법칙이라고 할까요. 오랫동안 기억된 식습관을 몸이 기억하게 되며 지속적인 갈망을 불러일으키는데요.
다이어트 숙련도가 부족하신 분들은 이러한 갈망을 의지로 억누르고 다이어트를 진행하시곤 합니다. 사실 치팅 데이라는 것 또한, 지친 의지력을 달래기 위해서 날짜를 정하고 먹고 싶은 음식을 섭취하는 것인데요.
사실 몇 주 참고 맛난 거 먹고, 며칠 참고 맛난 거 먹고 할 필요가 없습니다. 즉 다이어트 진행하는 데에는 치팅데이 이런 게 필요 없습니다. 오늘은 왜 필요 없는지 이유와 다이어트 제대로 하는 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.
치팅 데이 필요 없음
평일 동안 열심히 식단과 운동을 하시고 주말에 보상으로 섭취하실 필요 없이, 그냥 매일매일 먹고 싶은 음식을 드시면서 다이어트하는 방법이 있습니다.
또한 의지력으로 음식에 대한 갈망을 억지로 눌러가며 다이어트하는 방향은 몸도 괴롭고 정신도 괴롭습니다. 하다가 포기하면 요요현상으로 되돌려 받는 현상까지 나타나지요.
그러므로 매일매일 드시고 싶은 음식을 드시되, 가장 중요한 포인트는 아침에 섭취하시는 것입니다. 아침에 드시고 싶으신 음식을 드세요.
전날에 치킨이 먹고 싶고, 피자가 먹고 싶고, 족발이 먹고 싶고, 분식이 먹고 싶고, 기타 등등의 본인이 좋아하는 음식을 드시고 싶으신 분들은, 아침에 드시기 바랍니다.
다이어트를 쉽게 하는 방법은 음식에 대한 갈망을 해소하는 것입니다. 억누르는 방향으로 가시는 것은 스트레스 엄청 받아가면서 다이어트하는 방향이므로 지양드리고 싶습니다.
아침 식단 괜찮을까?
네 괜찮습니다. 아침에 드시고 싶은 음식을 드시고 따로 운동하실 필요가 없습니다. 대신 점심과 저녁은 계란 프라이 하나씩만 드시거나, 안 드시는 게 가장 중요합니다.
보통 직장인 기준으로는 직장에 9시간 있습니다. 이 9시간 동안 업무하거나 움직이거나 정신적, 육체적으로 칼로리를 소모하지요.
아침에 먹은 부분이 전부 소모하게 됩니다. 점심과 저녁을 가볍게 먹고 안 먹는다고 가정하였을 때, 퇴근 후에 잠깐 운동을 하시면 체중은 빠질 수밖에 없습니다.
만약에 내가 조금 더 욕심이 생겨서 단기간 다이어를 이루고 싶다! 하시는 분들은 퇴근 후에 운동을 더해주시거나, 평소 아침에 먹던 양을 조금씩 줄여가시면 좋겠지요.
예를 들면 치킨 한 마리 아침에 먹던 것을 반마리로 줄이고, 나머지 반마리는 내일 아침에 드신다던지 등등 이런 식으로 천천히 줄이시면 됩니다.
사실 극단적인 다이어트를 권장드리지 않는 부분이, 건강 생각도 있지만, 몸이 못 따라갑니다. 몸이 적절하게 따라가 주어야 요요현상이 안 생기게 됩니다.
다이어트 시 주의사항
명확하게 분별하셔야 합니다. 보통 다이어트 하신 다고 헬스, 요가, 필라테스 기타 등등의 운동을 선택하시는데요. 다이어트는 몸매 개선, 근육 발달 목적이 아니라 체중 감량이 목적입니다.
체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 운동시간을 늘리셔야 합니다. 근데 운동시간을 늘리게 되면 어떻게 될까요? 탈이 나겠지요.
즉 한 시간에 운동강도가 높은 운동은 몸매 가꾸기용 운동이지, 다이어트 방향에 맞지 않습니다. 무리해서 하다가는 오버 트레이닝으로 면역력 저하로 근육통과 더불어 가벼운 몸살이 날 수 있어서 운동을 쉬어버리게 됩니다.
그러면 다이어트는 물 건너간 샘이 되어버리지요. 즉 악순화에 빠질 수 있으므로, 가급적이면 오랜 시간 꾸준히 할 수 있고 몸에 무리가 없는 걷기 운동만 해주시는 게 다이어트에 가장 도움이 됩니다.
다이어트 건강기능식품
사실 위에서 설명드린 부분처럼 식단과 운동법만 갖추어 주셔도 빠른 다이어트가 가능합니다. 그러나 결혼식이나 기타 중요한 모임이 있으신 분들은 이것보다 더욱 드라마틱한 효과를 바라보고 싶으신 분들이 계시는데요.
이럴 때 방법은 다이어트 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다. 섭취하시는 시간대는 아침 식사 후에 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
점심과 저녁에 섭취하시는 경우에는 속이 쓰릴수도 있사오니, 글쓴이가 직접 섭취해 본 결과 가장 속이 편하고 개운한 시간은 아침식사 후에 섭취하는 게 가장 좋았습니다.
다이어트 건강기능식품 부작용
다이어트 영양제는 부작용이 없습니다. 다만 현재의 신체 리듬 주기가 불규칙하신 분들은 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 충분한 피로 해소를 지향하여 주셔야 건강기능식품의 효과가 잘 나타나므로 이 점 참고하여 주시면 좋은 영향을 바라볼 수 있으리라 생각이 듭니다.
다이어트 글을 마치며
다이어트에 무엇이 좋고 나쁘다를 분별하여 나아가시는 게 아니라, 정석인 다이어트 방법을 숙지하신 후에 빠르게 진행할 것인지, 말 것인지를 선택하여 긍정적인 효과로 바라볼 수 있게 만드는 것이 보조식품의 큰 역할이므로, 현재 자신의 상태를 자가 진단하시어 필요에 의해서 구매하시면 좋을 것 같습니다.
요즘에는 단순히 옛날처럼 다이어트 목적으로만 나오는 것이 아니라, 다이어트를 진행하면서 부족해지는 영양소를 보완하는 작용까지 하는 방향으로 많이 발전되어 있습니다.
그리하여 건강식으로 섭취가 가능하오니, 이 점 또한 참고하시어 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다.