루테인은 눈건강에 도움을 주는 성분 중 하나입니다. 주로 눈건강에 안 좋은 영향을 끼치는 자외선이라든지 나이가 들어 노화로 찾아오는 백내장 증상 등등 이러한 눈 질환에 대해서 미리 예방 차원에서 보충하여 도와주는 것이 루테인의 효능입니다.
루테인 흡연자 하루 권장량
흡연하는 사람이 루테인을 복용하는 하루 권장량은 10~20mg입니다. 그러나 이는 하루에 흡연하는 양에 따라 용량을 조절해야 할 수도 있습니다.
일반적으로 하루에 3가 치 정도만 피시는 경우에는 위에서 안내드린 권장량이 가장 적당하며, 하루에 반갑 이상 피우시는 분들은 30mg 까지는 섭취해 주셔야 어느 정도 건강보조제로써의 미미한 개선의 효과를 바라볼 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
될 수 있으면 금연을 하시고 루테인을 챙겨 먹으시는 것이 좋습니다. 추가로 알려드릴 정보는 루테인을 언제 먹어야 되는지, 그리고 먹으면 안 되는 시간대에 대해서도 이야기를 해보며 정보를 이어 나가겠습니다.
루테인 언제 먹어야 될까
기본적으로 딱 이 시간대 먹어야 된다는 법칙은 없습니다. 사람마다 모두 다르기 때문인데요. 필자처럼 위장이 약하신 분들은 아침식사 후에 드시거나, 점심 식사 후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
만에 하나 밤에 드신다든지 빈속에 드시는 경우에는 루테인 성분 또한 비타민의 일종이므로 위산 분비를 촉진하게 되어 속이 쓰리게 됩니다.
그러므로 공복이나 늦은 저녁은 피해 주시는 것이 좋습니다. 특히 늦은 저녁에 루테인을 드시는 경우에는 새벽 내내 위장이 일을 하게 되므로 다음날 피로해질 수 있습니다.
이 과정에서 면역력이 약해져서 전체적인 신체 밸런스를 망가뜨릴 수 있사오니, 평소에 영양제를 자주 드시는 분들은 가급적이면 아침 식사 후에 드시는 것을 가장 권장드리는 바입니다.
루테인 먹고 관리하는 방법
루테인을 복용만 해서는 안됩니다. 개선의 효과는 손상의 속도보다 훨씬 더디기 때문에 일상생활 중에서 눈에 피로가 갈만한 것을 지양해주셔야 하는데요.
그중에서 가장 필요한 것이 선글라스나 선캡 아니면 양산 사용입니다. 눈동자는 선크림을 바를 수 없는 부위이기에 자외선 노출에 치명적입니다.
그리하여 중년 이후부터는 눈건강을 생각하신다면, 렌즈 자체를 조금 옅은 색으로 맞추신다든가 선글라스 착용을 지향하시어 눈 건강 관리를 하시면 건강 보조제의 효능을 더욱더 톡톡히 바라볼 수 있사오니 이 점 알아두시고 도움 되시기 바랍니다.
오늘은 가볍게 흡연자가 루테인을 먹는 양과 관리하는 방법에 대해서 이야기를 해보았습니다. 부디 이러한 정보가 조금이라도 도움이 되시어 눈관리에 도움이 되셨기를 바라겠습니다. 이에 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.